気をつけて食べてみる

秋もすっかり深まり、もう冬がすぐそこ。


この時期は一番好きな季節だけど、10月が暑かったせいか、なんとなく今までのスイッチが入らず、だらけきってます(;・∀・)

午前中はとにかく眠くて眠くて。

今日のお昼ごはん。


炭水化物を抜いてみた。
麻婆豆腐と生野菜のサラダ、りんごとバナナ。
果物の摂取量は、厚生労働省が定めた「健康日本21」によると、1日200ｇを推奨してるものの、実際はその半分ぐらいらしい。

さいたまこくほWeb 　野菜だけじゃなく、日本人は果物不足です！

果物、今は特にお高いですからねえ・・・。
私もだいぶ買う機会は減りました。でも、ちょっと気をつけて食べるようにしてみようと思う。
その分、ごはんを減らす。お米も高いしねえ。

ゆうちゃん。


ワクチン接種後、だいぶ元気がなくぐったりしていたけれど、翌日の朝にはすっかり元気になり、もりもりごはんを食べてた☆

しばらく安心♪
でも、お体重が増えていたので、またダイエット開始！

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見直した食と体

なかなか鼻水が抜けない毎日。
本日早め（午後4時過ぎ）の夕ごはん。


今日もお野菜たくさん。
スープは
「かぼちゃとしめじと小松菜のトロトロスープ」

レシピはこちらの本から☆

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以前、YouTubeチャンネルをよく見てて、今はレシピ本から気に入ったレシピを抜粋してノートに書き写し、その時食べたいものを作ってます。

特別な調味料は必要なく、だいたい昆布だし、天日塩、味噌、お醤油、お酒ぐらいじゃないですかね。
あと油はオリーブ油が多いかな。私は今は太白ごま油（白）か一番搾りの圧搾・キャノーラ油を使ってますが。
調味料だけはなるべく良いものを、とおススメされてて、それは腎臓に負担をかける添加物を避けるため。塩も天日塩を強く推されてます。

ごはんは長ネギとちりめんじゃこを、塩とみりん、醤油で炊き込んだもの。
何のレシピから見たのか忘れてしまったのだけど、書き出してあったので作ってみました。
お米は1合だけで、ネギとちりめんじゃこをどっちゃり入れたので、満腹感ありました♪残りはおにぎりにして、遅番で帰ってくる旦那さんの夕食というか夜食。食べないと眠れないらしいので、遅いけど何かしら用意している。

おうちヨガも始めて。


10年ぐらい前に買った本でもう処分するつもりだったけど、ちょこザップを退会したので、おうちでまたやり始めました☆1日1ポーズでも良し！とあるので、こちらもゆるゆると。ハトのポーズなんか、もうできないだろうなあ・・・。


こたつの中ではなく、上がお気に入りのゆうちゃん。


ペット用のこたつは、中より天板の上が暖かくて好きみたい。

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風邪からの回復、食と住とねこ

体調ほぼ回復。
まだ少し鼻声だけど、なんとか普通の日常になって来た。

今日はずっと家事が滞っていたので、普段は掃除しないシンク下の掃除、片付けとトイレ掃除も。トイレはトイレブラシも交換。ケースも水洗いしました。

午前中は掃除と片付け、午後はパン作り。


全粒粉を少し入れて丸パンに。少し焼き過ぎたようだけど、バターを入れたのでふわ～んといい香りがする♪
スープは野菜どっちゃり！
ちょびっとの水を入れて蒸し、野菜にじっくり火を入れたあとに水を投入、塩と胡椒も少し。野菜の甘味が出てうま～☆

しばらく野菜をいっぱい食べたくて、本も買って来た。

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野菜には抗酸化作用、免疫力強化作用のあるものもあるので、病み上がりの体を整えるためにも、たくさん食べて体を強くしたい。
また風邪を引きたくないしな～
スープにすると、煮て流れ出てしまう栄養素もあますことなく食べられるので、良いそうです。

ボランティアも何とか再開して、帰りに寄った公園にて。

久しぶりの、顔出しNGの茶トラさん。


夏を越せないんじゃないかってぐらい弱ってたので、心配だった。元気で良かった！

初めましてのサビちゃん。


この子は新顔さんかな？
人懐っこくてしばらくうしろをついて来てた。
ごはん、持ってないのよ～ごめんなさい💦

ねこちゃん達は、お外にいるのに元気でたくましいなあ。

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朝活と更年期

早朝。4時半に起きてしまったので、ちょこザップで朝活して来ました☆


マッサージチェアでくつろいだ後、本を読みながらいろいろ。

帰宅後、朝ごはん。


納豆としらす、チーズをのせたトースト。
カフェインレスコーヒーに、スキムミルク。
参考にしたのは図書館で借りた、こちらの本。


藤井恵さんの更年期ごはん

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ぱ～と読んだ感じ、材料は３つぐらいで作れるレシピがほとんど。
鉄分やたんぱく質が摂れるような食材が多数。

私は50歳を迎える直前で閉経を迎え、それから徐々に徐々に体調は回復してきたんですよね。

今思えば45歳ぐらいから徐々に更年期の影響が出てきていて、閉経までの3～４年ぐらいが地獄だったので、今はだいぶマシ。

それでもやっぱり日々何かしらの症状はある感じ。
睡眠時間は5時間ぐらいだし（でも昼寝が出来るようになった）、夜中2回ぐらい起きちゃうし、何より気力とやる気が前のように出ない。

人にも無理に会いたくなくなって、友達とも疎遠に。
不思議と寂しさはないので、自分でもびっくりしている。

そして今は動悸！
ふいにドックン！ドクドクドク！としばらく止まらなくなって、息苦しくなる。

食事で改善されるといいのだけど。
ダメだったら、いよいよ病院かな。


朝早く起きたのは、まだうす暗い時にガシャン！とすごい音がして。

何やら影が・・・。


え！？
カーテンレールに何か。

なーちゃん！


どうやら椅子とカーテンレールに吊り下げたあった洗濯ハンガーを伝って、カーテンレールの上に乗ったらしい。

元気でうらやましいなあ。

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